waraira repano-caracas-venezuela
lo basico que debes saber acerca del montañismo
el mejor deporte que puedes practicar a bajo costo comparado con otros deportes el montañismo el cual requiere despues de realizarte un chequeo medico no basta con decir"estoy fuerte el examen del año pasado mis valores estan finos" no señor visita el medico y que de el visto bueno sobretodo si no eres una persona que hace algun deporte ademas del sexo jeje sigan estos humildes consejos de su servidor mau.
lo basico te hara grande, conocimientos de lo que quieres enfrentar
El montañismo es visto por algunos como un deporte extremo, mientras que para otros es simplemente un pasatiempo excitante que ofrece el último desafÃo de fuerza, resistencia y sacrificio. Puede ser altamente peligroso, y hasta fatal, especialmente cuando te agobia el clima, el terreno, el hielo, o cualquier otro peligro de las montañas. La inexperiencia y la falta de planeación pueden ser causantes de lesiones o hasta la muerte, por lo que tener el conocimiento adecuado es muy importante.
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investiga , pregunta a personas que suben a la montaña siempre encontras alguien que te oriente
Antes de siquiera salir a escalar montañas, lee tanto como puedas acerca de habilidades necesarias y de la experiencia de otras personas. Es tan importante entender el esfuerzo mental necesario para escalar una montaña y saber cómo usar el equipo correctamente, como lo es estar en forma, y una de las mejores maneras de entender esto es leer las historias de montañistas que han escalado muchas montañas desafiantes o interesantes.
fortaleza mental, concentracion y decidir que tipo de montañista seras
​Una buena parte del montañismo se trata de la actitud mental porque necesitarás tomar decisiones sabias rápidamente sobre el clima, tu dirección y tu seguridad. Autodeterminación, concentración, control y autoconfianza.
El equipo para montañismo es muy especÃfico y es absolutamente esencial. Tienes dos opciones: Comprar tu propio equipo o alquÃlarlo.
si vas a decidirte por ser un montañista de fin de semana igual debes tomar en cuenta los consejos anteriores pero debes saber que puedes lesionarte si no haces trote en plano o algunos ejercicios basicos como pliometria, trote sencillo , abdominales y respiracion interna o diafragmatica en fin ete blog va dirigido para personas que no son montañistas profesionales pero podrias convertirte en uno aunque la montaña que acostumbras subir es maximo de 2500 metros.
el fortalecimiento de piernas para evitar sobrecarga en articulaciones como la de las rodillas, torcedura de tobillos, caÃdas, etc. Fortalecer el tronco (Espalda y abdominales) para evitar dolores y lesiones que muchas veces pueden ser producidas por malas posturas o movimientos bruscos debido de desniveles del suelo. También es aconsejable al finalizar el entrenamiento realizar stretching de diferente grupos musculares para lograr mayor flexibilidad y elasticidad del músculo y articulaciones. Hacer el trabajo aeróbico aumentará nuestra capacidad pulmonar y resistencia fÃsica.
Calentamiento:
El calentamiento es fundamental, nunca se deben estirar sin calentar.
Calentando se reduce el riesgo de lesiones y se incrementa la flexibilidad.
El objetivo es elevar la temperatura corporal hasta el punto de empezar a transpirar.
Debe durar un mÃnimo de 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos, por lo que 15 o 20 minutos es perfecto.
Debe hacer un calentamiento con movimientos repetitivos y suaves.
Ejemplos: andar rápido, correr lentamente (o estáticamente). Dar una caminata de entre un kilómetro y 800 metros estarÃa bien.
EQUIPO QUE DEBO TENER
El equipo mÃnimo necesario para excursiones de medio dÃa, un dÃa y dos dÃas o más es el siguiente:
1. Morral grande.
2. Cantimplora.
3. Botas.
4. Primeros auxilios (con suero anti ofÃdico).
5. Impermeable
6. Saco de dormir
7. Tienda de campaña con piso.
8. Sweater o similar.
9. Cocinilla.
10. Fósforos.
11. Ollas.
12. Cubiertos.
13. ArtÃculos de limpieza para utensilios de cocina.
14. Comida.
15. Linterna.
16. Ropa de cambio y artÃculos de aseo personal.
17. Mapa del Parque Nacional del parque y permiso delmismo para acampar.
A estas listas el excursionista puede agregar cualquier otro equipo que considere necesario, pero deberá tener presente que tendrá que cargar todo el equipo por el tiempo que dure la excursión.
El peso del equipo para excursiones de dos dÃas o más es aproximadamente de, 13 a 17 Kg. Equipos que pesen alrededor o más de 17 Kg. requerirán de excursionistas muy bien entrenados.
El equipo variará también dependiendo de la excursión. Si se trata de excursiones que alcancen las mayores alturas del parque, será necesario agregar al equipo abrigos para protegerse de la temperatura cercana a los 0°C que se presenta durante la noche. Si por el contrario se trata de excursiones dirigidas a lugares menos altos, la temperatura será mayor y no hará falta disponer de tanta protección contra el frÃo.